Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]
Z wagą i centymetrem za nim nie chodze. Do michy też mu nie zaglądam, ale tak na oko to bedzie mniejwiecej coś takiego: (w procentach napisze na ile jestem pewien ) 1.WIEK: 23 (100%) 2.WAGA: 80-85 (80-90%) 3.WZROST: 171 (90% nieco niższy ode mnie ja mam 175) 4.WYMIARY: BICEPS: 41 (70%) KLATA: 110 (70%) UDO: nie wiem kopletnie bo ćwiczy w długich [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5r 6. DIETA: jest -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,epi2x 8. TRENING: rózny 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. [...]
no moja matka tez zaczela textami jezdzic ze to cale białko i gajnery i kreatyna to sa anaboliki bo w telewizji pokazywali sklepy z odzywkami i ze 80% mlodziezy ktora cwiczy bierze srodki dopingujące... Jak tutaj kur.a nie dać po papie takim co szykuja reportaz , no masakra ... ale takim ludziom sie nie wytlumaczy dla nich carbo to zUO hahah cała [...]
[...] organizm czerpal energie z tluszczu? Myslalem tez, ze 1 posilek potrenigowy (w plynie czy normalny) zawsze zuzywany jest jako uzupelnienie glikogenu po treningu a jak wiem bialko nie jest najlepsza opcja aby tego dokonac. Wiec tez bardzo zdziwilem sie, ze poleciles Izolat po treningu, ktory jest kilka razy drozszy od WW. Nie bedzie to w pewnym [...]
[...] wychodowac;)a teraz musze zejsc z wagi ale chcialbym tez budowac dalej miesnie obecnie mam 38cm na lapie chcialbym wrocic powoli do 43-44 i zejsc jakies 15kg z mojej wagi na optymalne 80 kg .Jem standardowo jak kazdy ale chcialem wzbogacic diete w bialko nie zabierajac wegli ktore spale na silce i boksie i zeby bialko zostawalo na budowe miesni.
Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: [...]
Witaj Miki, rozumiem, że dietę i trening masz już ułożone. Z planowanych zakupów wnioskuję, że brakuje Ci białka ichcesz go uzupełnić odżywkami. Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie, Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem, TREC Night Protein Blend [...]
Olimp System Protein 80...to chyba niezle rozwiazanie jesli chodzi o bialko, no ale to mi chyba nie da takiego powera jak horse power...no i znow jestem miedzy mlotem o kowadlem...ide rzucic moneta ps. nie stac mnie w tym momencie aby sobie pozwolic na bialko i stacka w tym samym momencie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i tak super że ćwiczysz. Jak załapiesz o co chodzi w diecie, to poczujesz inne życie... Fajna rzeźba motywuje... Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie [...]
Węgle mogą być trzymane nisko ale beż przesady.Można sobie krzywdę zrobić właśnie zbyt mocno przycinając kalorie.W moim przypadku wygląda to tak że w dni ciężkiego treningu węglę z rana przed i po treningu praktycznie ile wlezie tj. koło 150g do każdego i trzy posiłki białko tłuszcz.W dni bez lub aero węgle z rana później białko tłuszcz.Rotacja [...]